與「經痛昏倒」說再見，跟生理期和平共處之道
與「經痛昏倒」說再見，跟生理期和平共處之道
經痛痛到昏倒真的不是謠言
從青春期以來我就是經痛大戶，第一天來就痛到昏倒送醫這件事，這幾年來不知道經歷了多少次；婦產科醫生跟老人家更常說生完小孩就不會生理痛，這件事真的不是相信!!! 「不管是我還是周遭有生理痛的朋友，不管生產前還是生產後都還是非常痛啊!」 所以人生中不斷嘗試各種緩解經痛的方法，接下來與大家分享
經痛的原因
先來了解經痛的原因，經痛來自於增厚的子宮內膜開始剝落時所分泌出的「前列腺素」，前列腺素會使子宮收縮幫助排除經血，間接促使腸胃蠕動並引發疼痛，所以生理期前三天常常排便異常順暢跟伴隨腹痛及腰酸腰痛。
經痛的兩種不同類型及原因
「繼發性經痛」：是生理結構異常或是子宮本身的疾患所引起的經痛，如果有子宮內膜異位症的情形常常伴隨著嚴重經痛的情形。
「原發性經痛」：主因是「前列腺素」濃度過高，而這個引發子宮內膜剝落的「前列腺素」也是引起發炎反應的一種荷爾蒙。當身體處於發炎狀態時，如果能補充有效的抗氧化劑或是礦物質鎂則可以穩定發炎的狀況，減少疼痛的發生。
這邊推薦飲食選擇建議能夠添加抗氧化跟抗發炎的素材，基於這樣的考量會建議以下食物或機能性素材的補充：
1. 推薦富含維生素E又含有 Omega 3 脂肪酸的超級食物-酪梨
2. 含有豐富的鎂及可可多酚更能讓心情美麗的巧克力/可可
3.植物雌激素－大豆異黃酮
除了飲食，經痛時還可以做什麼舒緩呢? 可以在腹部保暖，放個溫熱的暖暖包在下腹部 (注意不要燙傷)，增加下腹部血液循環跟代謝，減輕經痛的幅度。另外也可以做一些「髖關節」的瑜珈動作，幫助下腹部跟骨盆腔的血液循環，譬如陰瑜珈裡的蝴蝶式跟花環式(可蹲坐在瑜珈磚上)，把心安定下來，專注在呼吸上並搭配輕柔的開髖瑜珈動作，藉由呼吸頻率的調整跟局部瑜珈動作的增進血液循環，可以減輕經痛帶來的焦慮與不適，讓自己慢慢放鬆下來。
以上飲食、營養補充及生活保養的方式分享給有同樣經痛困擾的姊妹們，希望能幫助大家找到適合自己舒緩經痛跟自己的月經和平共處的方式。
